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“10”这个数字,在双杠臂屈伸中非常重要,你知道为什么吗?

  说到双杠臂屈伸,相信很多人都不陌生,但是你知道吗?在这个动作中,“10”这个数字是非常重要的。

  

  无论是胸部训练还是三头肌训练,训练计划中双杆臂屈伸的顺序取决于你是否拥有足够的力量。以下是双杆臂屈伸的重要原则:如果你不能做到至少10次的自重的双杆臂屈伸,双杆臂屈伸可以安排在训练刚开始时,这时你的力量最高,也可以帮助你练出更多的力量。

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  当你可以用你自己的体重做10次或更多次双杆臂屈伸时,尽管你可以把它放在一开始,你还可以在完成主要的推举动作后,把这个动作放在你整个训练计划的后面。当你已经轻必发88松完成这项训练时,双杠臂屈伸可以作为胸部或三头肌训练计划的收尾动作,同时也是充分燃烧体力的训练动作。

  

  你一定还在考虑如何做杠铃臂屈伸,只要你训练得当,这个动作肯定是不错的,训练的进展要循序渐进,每次只给自己增加5-10磅的重量,直到你觉得这个重量对你设定的训练时间没有挑战为止。然后,在现有强度的基础上,负重盘可以改变为25磅。当你给自己增加足够的重量时,你的训练时间会减少,负重双杆臂屈伸可以放在你训练计划靠前的位置。

  

  当您决定必发88官网是否使用负重双杆臂屈伸时,“10次双杆臂屈伸的原则”是一个很好的参考原则。如果你不能在你自己的体重下连续做至少10次标准的全程双杆臂屈伸运动,那么你最好不要在负重的情况下做双杆臂屈伸运动。然而,在某些情况下,这一规则也有例外,例如,有些人可以做9次自重的双杆臂屈伸。然而,他也非常想加强上半身力量,想在每组训练中进行5-6次,那也是可以使用负重训练。此时,既然你有这种力量,那就可以增加10磅的阻力,做更多次数的训练。


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2019-07-06 14:12:47  [返回]